体を動かさないと、筋肉のポンプ作用が弱まりむくみが起こります。いつもの歩く速さを変えるだけでも有効です。生活に取り入れやすい“ながら運動”を増やしていきましょう！

■オフィスでもできちゃう！冷え撃退ツボ

冷えが強くて今すぐなんとかしたい……そんなときはツボ押しが有効です。冷えとむくみに即効性があるツボ“三陰交（※）”。 痛気持ちいいくらいに5秒間ぎゅっと、押したり離したりを5回ほど繰り返してみましょう。じんわり温まってくるはずです。

※三陰交（さんいんこう）・・・内側くるぶしの一番高いところから指4本分上の骨に沿ったところにある。消化不良にもいい。

■もっと効果的に！お風呂上がりのアロマケア

ゆったりした時間が取れるなら、体が温まったお風呂上がりのアロマケアがおすすめです。

好きな香りのアロマオイルを用意すれば、ストレスケアも一緒にできますよ。

（1）アロマオイルを足首から膝までぬっていきます。

（2）足首を片手でつかみ、その手をグルグルと左右に5回ずつ回してみましょう。

（3）両手のひらで右足首をサンドして、足首から太ももの付け根まで5回なでていきます。左足も同様に。

（4）右足首からひざまで、両手で左右にグルグルと雑巾をねじるように10回もんでいきます。左足も同様に。

とにかく冷えているという人は、さらに下腹や腰をホットタオルなどで温めながら行うと効果的です。

いかがでしたか？　今回は冷え・むくみを解消するための簡単アロマケアをご紹介しました。

冷えを放っておくと、美容面でもよくありませんし、体調不調の原因にもなりかねません。

ダイエットの大敵でもある冷え・むくみを解消して、体の中からキレイを目指していきたいですね！

 （山田信子）