（2）右の指で左の指を押していきます。気持ちよく伸びを感じる範囲で行います。反対側も同様に。

指先から手首、腕の方まで気持ちよく伸びていくのを感じられることでしょう。

指先の緊張は、腕を伝っていき肩こりにつながります。遠まわりのようですが、このように手先から緊張をほぐしていくことも大切です。

■3：「20・20・20ルール」で目を休める

パソコンでの作業中は、どうしても息をつめて画面を凝視してしまいがち。目の疲れを予防するには、20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を、20秒間眺めるというのがよいといわれます。

画面を凝視しているときの目の筋肉の緊張は、後頭部や首の後ろの筋肉に伝わっていき、肩こりの原因になります。

20分ごとに目を休めるのと同時に、あごに力が入っていないかを確認したり、指のストレッチをしたりしてみてもいいかもしれません。

どれもデスクに座ったまま、一歩も動かずに簡単にできるものばかりです。

もし思い当たる節があったら、ぜひ試してみてください。

（文／松山史恵）

【参考】

※平成25年の国民生活基礎調査－厚生労働省