■11：ピザはチーズ抜きを注文する

ピザを頼むなら、チーズとサラミがたっぷり載ったピザの代わりに、チーズ抜きのベジタブル系ピザを注文してみましょう。Lサイズで160キロカロリーのカットになります。スペイン風ピザ「コカ」は初めからチーズを使わずにつくられていて、試す価値ありです。

■12：チョコレートはビターを選ぶ

甘いもの好きにとって、甘いものを我慢するのは至難の技。工夫が必要になってきます。

たとえば、食べやすいミルクチョコレートの代わりにビターチョコレートを選んでみてはいかが？　濃厚なカカオの風味が効いて、1～2枚でも満足できます。

■13：ポップコーンはノンバターにする

ポップコーンもおすすめのおやつ。といっても、市販のものはNG。

通常、バターを使って作られるポップコーンですが、バター抜きのものを自分で作れば100グラムあたり150キロカロリーほどカットできます。自宅で簡単にできるポップコーンの素も市販されているので、ぜひトライしてみて！

■14：チキンはムネ肉を選ぶ

フライドチキンや鶏のから揚げを食べるなら、モモ肉よりもムネ肉がベター。100グラム当たり100キロカロリー前後がカットできます。

■15：全粒パンを食事に取り入れる

ランチには全粒粉のオープンサンドイッチを。パンにバターを塗らずに手作りすれば、かなりのカロリーダウンになります。

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すぐチャレンジできそうなものも、いくつか見つかったのではないでしょうか？

たかが100キロカロリー、されど100キロカロリー。毎日気をつけてカットしていけば、十分な効果が期待できます。さあ、さっそくきょうから始めましょう！

（文／よりみちこ）

【参考】

※15 tips to scale down 100 calories each day―Wonder Woman