ダイエットで外せないのが食事制限。しかし数日間にわたってガツンと食事の量を減らすのは大変で、そのうえリバウンドの危険もあるためおすすめできません。

そこでインドの情報サイト『Wonder Woman』を参考に、毎日ストレスなく取り組める、100キロカロリーカットのヒントを15個ご紹介します。

■1：飲み物の砂糖を1杯でも減らす

日々、気づかないうちに大量の砂糖を摂っていることに気づきましょう。ティースプーン1杯の砂糖は約20キロカロリーですが、「塵も積もれば山となる」です。

コーヒーに砂糖を何杯も入れている人は、シナモンやカルダモンといったスパイスで風味づけをして飲んでみるのもいいかも。

■2：朝食にオートミールを食べる

オートミールを食べたあとはおなかがすきにくくなるため、普通の朝食を食べた後よりも昼食の量が31％少なくて済んだ、という調査結果もあります。もし普段ランチに450キロカロリー摂取しているなら、これで139キロカロリーの削減になります。

■3：食器をサイズダウンする

食器を小さいものに変えましょう。12インチ（直径約30センチ）のお皿を10インチ（直径約25センチ）に変えれば、22％のカロリー削減になります。

食事が500キロカロリー以上なら、これで100キロカロリーのカットに。ごはん茶碗をあえて子ども用のものにするのもアリです。

■4：ヘルシーなおやつを探す

ポテトチップス1袋はだいたい500キロカロリーですが、たとえば全粒小麦と小麦ふすまを使ったオールブランのフレークなら、牛乳200mlと一緒に食べても352キロカロリー。

「フレーク＝朝食」という概念を捨てましょう。食物繊維が摂れて満腹感も得られ、約150キロカロリー減らすことができます。

■5：効果的な順番で食べてみる

食事のときは、まずボウル1杯の野菜のサラダやフルーツサラダから食べはじめましょう。