子供が産まれてからすぐに毎日行うことというと“抱っこ”です。1日の中の多くの時間を抱っこに費やしますよね。

長時間の抱っこは本当に辛いので、多くのママは少しでも楽な方法を探し試行錯誤しているかと思いますが、実はその楽な抱っこの姿勢がさらに身体を痛めたりスタイルを崩す原因になっていることをご存じですか？

今回はヨガインストラクター兼アーユルヴェーダアドバイザーの筆者が抱っこの姿勢で起こるトラブルについて詳しくお話いたします。

■多くのママがやっている〇〇に子供を乗っける姿勢

腕だけで毎日抱っこをしていると腕がパンパンになったり、手首が腱鞘炎になる方もいらっしゃると思います。それで多くのママは子供を抱き上げた時、自分の骨盤や下腹部のあたりに乗っけるような姿勢をとっていませんか？

人間の骨盤がニュートラルな正しい状態の時、腰椎(腰骨)は自然と体の前側に反った形状になっています。ですが子供を骨盤に乗せる姿勢の時の骨盤は“後傾”という傾いた状態になってしまいます。

骨盤が後傾してしまうと、通常の腰椎のカーブが損なわれてしまい、腰痛の原因になってしまいます。また、骨盤を前に出している後傾の姿勢が習慣化してしまうと内臓が下がりお腹がポッコリし、さらにお尻も垂れてきて、脚とお尻の境目が無い残念なスタイルになってしまいます。

また、骨盤が後傾すると本来S字カーブをもった背骨は、全体的に丸くなってしまい猫背になってしまいます。それが肩こり・首こりの原因になり、さらに抱っこが辛くなるという悪循環になってしまうのです。

■身体を崩さない正しい姿勢とは？

正しい姿勢には正しい“骨盤”の形状というのがとても重要なポイントになります。

正しい骨盤の形状とは、腰を反りすぎ（前傾）ても丸めすぎ（後傾）てもいないニュートラルな状態です。先ほどお話した子供を骨盤や下腹部に乗っける姿勢はできるだけ控えるか、もし辛すぎる時は短時間にしましょう。

そして抱っこひもやスリングを上手く利用して、正しい骨盤の状態を保てるように工夫してみてください。産後は骨盤周りの筋肉が緩んでいますので、間違った姿勢を長く続けてしまうと、その状態で筋肉が固まり始めて歪みの原因になってしまいます。

まずは正しい姿勢と間違った姿勢を理解して、できる範囲で正しい姿勢の時間を長くしていきましょう。

いかがでしたか？

ついつい日々の癖で骨盤や下腹部に乗っけてしまいがちですが、まずは「あ、これは悪い姿勢なんだ」と気付くことから始めましょう。正しい姿勢を身につけることで身体の痛みを減らし、産後のスタイルUPを目指しましょう！