体質改善やダイエット効果も期待できると人気のヨガ。姿勢も美しく、健康的な体を目指す人には特におすすめです。ヨガは古代インドから発祥したといわれ、さまざまなポーズをとることによって心身共にリラックスすることが可能。ということで、自宅でも簡単にできるヨガのポーズについてチェックしてきましょう。

■開脚前屈のポーズで柔軟性アップ！

どこでも簡単にできるのが、座って両足を開脚し背中や太もも、おしりをストレッチする開脚前屈のポーズ。ちょっとずつ前に手を伸ばして行う背中のストレッチが、とても気持ちいいと評判のポーズです。無理をしないで少しずつ柔軟性を高めていくのがポイントになります。お風呂上りなど体が温まった時に実践してみてはいかがでしょうか。

■赤ちゃんのポーズで全身リラックス

仰向けになり膝を抱え込む赤ちゃんのポーズは、初心者にもおすすめの簡単なポーズの一つです。腰をゆらゆらストレッチすれば整腸作用でお腹もスッキするでしょう。ヒーリング音楽を聞きながら寝る前の布団でゴロゴロするのがおすすめです。

■しなやかなボディラインを目指したいならキャットポーズ

両手と両膝をつけ、背中を丸め猫が背伸びをしているポーズで固まってしまった背中や肩甲骨をストレッチ！普段なかなか背中には意識が向きにくいので、ちょっと動かすだけでも効果があります。背中を動がすことにより、女性であれば胸のバストアップ効果にもつながると一石二鳥です。朝起きた時や寝る前など、毎日続けてみてはいかがでしょうか。

■リラックスしたい時はチャイルドポーズ

ヨガはインナーマッスルに意識を集中することでさまざまな効果が期待できますが、リラックスしたい時や気分転換にもおすすめです。特に正座をして頭を床につけ両手をまっすぐ床に伸ばすチャイルドポーズは、手を伸ばしたまま30秒ほどキープ。背中や腰回り、そして腕など適度に伸びて体が軽くなると評判のポーズです。

■簡単にできる気分爽快のポーズ

最後はポーズとしては簡単な、気分爽快のポーズをご紹介しましょう。まっすぐに立ち両手を胸に当てて手のひらと手のひらを合わせます。ゆっくりと深い呼吸をしながらまっすぐの姿勢をキープするというものです。意識は呼吸に向け、ゆっくりと深い呼吸を続けるのがポイント。目を開けて深い呼吸をするもよし、慣れてきたら目を瞑って呼吸など難易度が変えることができ、おすすめです。

いかがでしたか。ヨガのポーズの中でもすぐに実践できるものをご紹介しました。ヨガは場所や時間を選ばないので朝の目覚めの時や寝る前にリラックス状態を作るべく試してみてはいかがでしょうか。ヨガの奥深さにはまること間違いありません。