とはいえ、そのために時間を設けようとすると睡眠時間を削ることになったり、やる気が起きなかったりといったことも有り得るため、日常動作を利用して少しずつ筋力アップを図り、筋肉の温度を上げる機会を増やしたりできれば良いと思います。

通勤や帰宅の際、歩く速度を少しだけアップさせ、ふくらはぎやお尻の筋肉を意識して体を動かす様にします。周囲の迷惑にならないようであれば、階段も数段飛ばして太ももの筋肉をしっかりと使いながら、ゆっくりと上がるといった単純な動作でも日々繰り返しているうちに自然と筋肉がついていきます。

ムキムキに鍛え上げるわけではなく、あくまでも血流の滞りを改善させることが目的になります。腕や肩周り、背中の血流アップには、自宅での逆立ちも効果的です。慣れるまでは、様子をみながら行いましょう。

以上3つのヒントの他にも「体の内側を冷やさないように」ということも大切なので、冷たい物を摂り過ぎて胃腸の具合を悪くしないようにしましょう。内臓の不調は末端への血流を滞らせる要因となることがあります。