手足の先の冷えを感じている人は少なくありません。ホッカイロを冷えた手足に当てても「繰り返される冷え」はなかなか改善されず困っているという人も。

冷え体質になってしまったのかと不安になるような冷えの症状は、どのようにすると改善させることができるのでしょうか。手足の冷えを解消する3つのヒントを考えてみましょう。

まず、冷えてしまった部分にホッカイロや湯たんぽのような温めアイテムを当てるというものですが、これは冷えを悪化させないために対処する方法として誰でも行いやすいと思います。しかし慢性化した冷えが、外から温かいものを当てるだけでスッキリ解消されることは難しいため、併せて次のことを試してみましょう。

●手首・足首・指を繰り返し動かしてみる
手足の末端の血流が滞ってしまう場合、手首や足首をゆっくりグルリと回してみると、動きが固くぎくしゃくしたり、痛みを感じたりする場合があります。手・腕・脚の筋肉が疲労したまま過ごしていると、手首や足首の動きが制限され、手や足の指を動かす筋肉の血流も滞りやすくなり冷えやすい状態になってしまいます。気づいた時に手や足の指を思いきり広げたり、グーチョキパーと繰り返し動かしてみたり、手首・足足首をゆっくり回し周囲の筋肉に刺激を入れたりといったエクササイズを取りいれてみましょう。

●なるべく全身を動かす様にする
末端の冷えを感じる部分だけに焦点を当てても改善されないケースが多いため、「1」に加えてなるべく全身の血のめぐりが改善されるようにします。仕事の合間や家事の途中で体を動かしてみましょう。両手を頭上で組み伸びをします。その際、上半身を左右にゆっくりと揺らして、体の脇を伸ばす様に動かします。5回ほど繰り返した後、その場で大きく足踏みをしましょう。

●無理なく筋力アップ
改善しにくい冷えは、筋肉量を増やしたり、筋肉の温度を上昇させるように運動を行うことで改善されるケースが多いです。