海外旅行の悩みのひとつに「時差ぼけ」がありますよね。夜眠れなかったり、変な時間に睡魔がやってきたりし、現地に到着してから十分に楽しめなかったという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は旅行を思いっきり満喫するために、みんなが行っている「時差ぼけ対策」について調査しました。

■時差ぼけ対策で実践していることを教えてください

●現地時間にあわせる

・飛行機に乗った時点で現地の時刻に合わせる。現地が夜なら寝て、現地が昼間なら起きている（女性／50歳以上／情報・IT）

・眠くてもその国の時間に合わせて行動する（女性／26歳／小売店）

・行きの飛行機は爆睡し、帰りの飛行機は起きている（女性／27歳／その他）

・アメリカに行く場合、行きの飛行機でちゃんと寝て、帰りの飛行機で寝ないで帰ること。このおかげで時差ぼけは全くなかった（女性／33歳／不動産）

・ヨーロッパに行くときは機内でなるべく眠らないようにする。そうすると到着後すぐホテルで眠れるようになる。（女性／36歳／団体・公益法人・官公庁）

機内に入ったら現地時間にあわせて行動を。移動中に調節し、到着までに身体を慣れさせておきましょう。

●機内での過ごし方

・お酒を飲み強引に寝てしまう（男性／43歳／機械・精密機器）

・飛行機で寝ることが大事だから、アイマスク、ネックピローなど完璧な睡眠対策をしている（女性／24歳／商社・卸）

・耳せん、アイマスクなど寝やすいように工夫してとにかく睡眠時間をとる（女性／28歳／学校・教育関連）

・機内でひたすら映画を見て眠らないこと（女性／22歳／医療・福祉）

・飛行機内で寝ないこと。時差ぼけでも夜に眠ければ自然に寝られる（女性／24歳／食品・飲料）

寝るため・寝ないために工夫している人もいるようですね。快眠グッズは事前に空港で買うと割高になることがあるので、前もって準備しておくと◎ですよ。

●食事で対策

・よく寝て栄養を取ることが大切（男性／30歳／運輸・倉庫）

・機内であまり食事をとらない。空腹なら眠気も少なく時差ぼけも軽い（男性／30歳／学校・教育関連）

・レモン果汁を飲む（男性／29歳／建設・土木）

・炭水化物とタンパク質の摂取量の調整（男性／32歳／商社・卸）

・タンパク質中心の食事をすると時差ぼけしにくい（女性／30歳／金属・鉄鋼・化学）

食事で時差ぼけ対策をしている人も。レモン果汁は、サッカー選手も実践していますよね。肉や卵などのタンパク質を摂るのもおすすめです。

●出発前から調節する

・前日の夜は寝ない（男性／36歳／機械・精密機器）

・飛行機に乗る前はできるだけ疲れさせて、機内で寝るようにする（女性／41歳／金融・証券）

・出発の数日前から寝不足にしておいて飛行機で眠りやすくする（女性／29歳／機械・精密機器）

・出発の2～3日前から、早寝早起きを心がけて毎朝4時とかに起きている（女性／40歳／医療・福祉）

・1日で合わすのではなく、少しずつ現地の時間に合わせるようにする（女性／28歳／ホテル・旅行・アミューズメント）

時差ぼけ対策を出発の数日前から実行している人もいるようですね。旅行前は少し辛いかもしれませんが、これだけ準備していれば現地ではバッチリです。

●日光を浴びる

・現地ではできるだけ日に当たるようにしている（男性／50歳以上／学校・教育関連）

・サングラスをする。日の光のコントロールがうまくできるらしい（女性／32歳／学校・教育関連）

・体内時計を調整するために寝起きに太陽光を浴びる（女性／33歳／小売店）

・とにかく日を浴びることで暗くなったら睡魔に襲われる身体にしている（男性／33歳／情報・IT）

到着した翌朝に実践してほしいのが、太陽の光を浴びることと日光を浴びると、体内時計が朝の時間帯にリセットしてくれるそうですよ。

いかがでしたか？ 今回ご紹介した対策法を行えば、時差ぼけが解消されるかもしれませんね。事前に頑張りすぎると体調を崩すこともあるので、くれぐれも無理をしないよう注意してください。海外旅行で長旅の予定がある人はぜひ参考にしてみてくださいね。

文●ロックスター

調査時期:2015年11月

アンケート:学生の窓口調べ

集計対象数:社会人男女365人（インターネットログイン式）