糖尿病専門医に聞く！ あなたに必要な1日のカロリーがわかる簡単な計算法とは (3/3ページ)
「速足で歩幅を広めにとるウォーキングを1日に20分～30分と、スクワット10回を1日2～3セットほどの量を週に3～5日は行いましょう。3カ月も続けると、何もしないでもカロリー消費する基礎代謝がアップします」(福田医師)
自分の1日に必要なカロリーを知ることができましたが、筆者の場合は毎日約300～500キロカロリーも多く食べていました。がく然としています。この分を少しずつ減らすようにして、福田医師お勧めの運動をまずは3カ月、続けようと決心しました。健康的なダイエットを考えている人はぜひ参考になさってください。
(品川緑/ユンブル)
取材協力・監修 福田正博氏。医学博士。糖尿病専門医。大阪府内科医会会長。医療法人弘正会・ふくだ内科クリニック(大阪市淀川区)院長。著書に『専門医が教える 糖尿病食で健康ダイエット』、『糖尿病は「腹やせ」で治せ!』 (ともにアスキー新書)、『専門医が教える 糖尿病ウォーキング!』(扶桑社新書)、『専門医が教える5つの法則 「腹やせ」が糖尿病に効く!』(マガジンハウス)など多数。
