■7位：中華スープ（塩分1.5g）

塩、醤油、ごま油の味つけであれば、塩分は比較的低めです。ペーストや固形の中華だしを使うと塩分が高めになることも。

具材は卵やキノコ類が入ることが多いので、そこまで塩分は高くなりません。味つけが濃くなりすぎないように気をつけましょう。

■6位：のり茶漬け（塩分1.9g）

意外や意外、シメの定番・お茶漬けだけで1食分に近い塩分量を含んでいます。

調味料の入ったお茶漬けの素を使うと塩分は0.5g近く高くなりますが、ごはんにお茶をかけるだけであれば、ほぼ塩分量は0に近くなります。

具材にも注意。ノリ茶漬けやわさび茶漬けであればそこまで高くなりませんが、たらこ茶漬けや梅茶漬けは塩分が高めです。

■5位：たまご雑炊（塩分2.4g）

塩や醤油の味つけ次第で塩分は大きく変わります。

カツオだしや中華だしを使ったものは比較的塩分低めですが、洋風スープの素やコンソメを使ったものはプラス2gほどになります。

■4位：卵かけご飯（塩分2.9g）

意外と塩分を含んでいるのが卵かけご飯。卵１個で0.3gほど、ごはんはほぼ塩分は0gなので、醤油次第で塩分量が変わります。かける醤油を薄口醤油にするとさらに塩分がアップします。減塩醤油を使うなど、工夫してみましょう。

■3位：そば（塩分3g）

そば自体の塩分は0.3gほどですが、そば汁で塩分が多くなります。

そば汁を薄味にしても、わさびや七味を加えて食べるか、もしくはネギやシソなどの薬味を入れる工夫をすれば、おいしく食べることができます。

■2位：ラーメン（塩分5.8g～）

豚骨ラーメンは塩分5.8g。醤油ラーメンはなんと塩分11.87gです！

ただしこれは、スープを全部飲んだ場合の塩分量。