一種のツイスト運動だが、これは筆者の考案したストレッチではない。「野球選手がネクストバッターボックスでやる動作」と言えば、分かる人には分かるだろう。

この捻れの体勢を、10秒間維持してみよう。それが終わったら、今度は左右を逆にしてやる。これを片側2回繰り返すと、腰が随分楽になる。ただし、やり過ぎは禁物だ。

また、足の倦怠感にはこのようなストレッチもある。まずは自分の太ももの高さほどの段差に、こうして足を乗せる。

この状態で膝を伸ばし、そのまま立っている足の膝を曲げる。

その際、急がずゆっくりやるのがポイントだ。無理のない位置まで身体を落としたら、次はまたゆっくりと元の位置に戻る。これは左右1回ずつで構わない。

もちろんこのストレッチは筋力アップが目的ではないのだから、バランスを崩さないよう何かに支えられながらやっても問題はない。

しかもこれらは、マッサージ器とは違ってスペースをまったく取らずコストもかからない。

仕事の合間やちょっとした空き時間でもできるお手軽ストレッチだ。ぜひお試しあれ。

【参考・画像】

※ 家庭用電気マッサージ器による危害 体調を改善するつもりが悪化することも！特に高齢者は注意が必要 – 国民生活センター

※ Bojan Milinkov / Shutterstock