④②と③を交互に５回繰り返します。

⑤最後に足首を外回し内回しとゆっくり回します。

[POINT]

膝が曲がらない様にピンと伸びた脚で行うのがポイント！膝が曲がった状態だとストレッチ効果がありません。

これでストレッチは完了♡
第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉をゆるめて、足首周りまでほぐしてあげることでふくらはぎの血液循環ポンプ機能を活性化させて、脚に溜まった水分を流しやすくします。

合わせて実践したいワンポイント 塩分多めの食事が多い人はカリウム食品を要チェック！ ストレッチの作用 カリウムは塩分と一緒に尿へと排出される作用があるため、「私のむくみは塩分過多かも・・」って人や「最近外食ばかり・・」という方はカリウムを豊富に含む食材を積極的に摂ってみて☆

果物　　バナナ・はっさく・いよかん・もも・干し柿・りんご・キウイ
海藻　　ひじき・昆布
野菜　　スイカ・パセリ・アボカド・ほうれん草・じゃがいも
　　　　大豆味噌・納豆・にんにく・小麦胚芽

時間が無い方はサプリメントでも簡単に摂取できるのでおすすめ☆食生活の見直しと毎日のストレッチで内からも外からも浮腫みにくい身体を作っていきましょう♪

次回のセルフセラピーはリンパの集中ポイントである股関節をストレッチ！
股関節ストレッチはダイエットにも効くと密かなブームにもなっているとか♡
是非お楽しみに！

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