あと、自分の落ち着く時間を持てると、ほぼ確実に便秘解消する。私の場合はカフェでぼんやりする時間」（32歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系）

便秘の原因のひとつに食物繊維不足があります。食物繊維を摂っていると、便の中で食物繊維が水分を吸収してくれるようですね。出るときに痛いコロコロの便にならずに済むのはありがたいので、普段から摂っておきたいところ。

・「腹筋をすると、翌日便秘が解消される」（34歳／金属・鉄鋼・化学／事務系専門職）

・「お腹を“のの字”にゆっくりマッサージする」（34歳／医療・福祉／専門職）

・「ホットヨガへ行く。ストレッチをする」（29歳／小売店／販売職・サービス系）

体を動かすと一緒に腸も動き出すそう。概して、運動不足の人は便秘になりやすいようなので、即効性を求めるなら体を動かすとよさそうですね。また、腸内の活動を促進するマッサージも実行すると効果があるかもしれません。

便秘が治らないと、その気持ち悪さやお腹の重さなどから、わらにもすがる気持ちになりますよね。実際にはそんなに焦らずとも、食品やストレッチなどで解消できることも多いようです。最終的には薬もありますから、どれが自分に効果的なのか、ひとつずつ試してみるのもいいかもしれません。

（ファナティック）

※画像はイメージです

※マイナビウーマン調べ 調査日時：2016年2月17日～2月23日 調査人数：195人（22歳～34歳の女性）