「おならがクサい」、「ガスが溜まって、下腹がぽっこり出ている」、「お腹が重く、にぶい痛みを感じる」

こんな悩みを抱えてはいませんか？

便秘になったり、ガスが溜まって下っ腹がぽっこり突き出たりすると、体が重く、太ったような印象になって自身でも気になってしまう“不快”のもと。ガスが溜まる度にイライラしてしまう人も多いのではないでしょうか。ガスが溜まってぽっこりお腹が出るのは、腸内のSOSサイン。

そこで今回は、“腸内環境を整えてデトックス力を高める食材3選”を紹介します！

■1：排泄のはたらきを高める「果物」

果物が放置しておくと熟していくのは、食物酵素が豊富に含まれているから。食物酵素が自身を分解するため、消化・吸収の負担を軽減することができます。

果物を食べるタイミングは、体内が“排泄モード”になっている“朝”がオススメ。エネルギー源となる糖質を効率よく吸収し、排泄のはたらきを高めてくれます。また、果物には食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えて、デトックス力を高める効果も期待できますよ。

1日の摂取量は、大人の女性で1日200g程度。りんご（中サイズ）でいうと1つ分、バナナ（中サイズ）でいうと2本分の量です。

■2：脂肪や老廃物を溜め込みにくくする「発酵食品」

納豆、ヨーグルト、チーズ、麹などの“発酵食品”には、腸内の善玉菌のエサとなる菌が豊富に含まれています。そのため、腸のはたらきを活性化して脂肪や老廃物を溜め込みにくく、体脂肪を燃やしやすい体質に整えてくれます。

また、腸内にある免疫細胞を活性化させ、免疫力を高めるはたらきがあるため、風邪などの不調の予防に役立ちます。栄養素の消化・吸収がスムーズになることで、肌のターンオーバーも促進され、肌トラブルや老化を防ぐ効果も期待できますよ。

ガスが溜まりやすいときは、いつもの食事に発酵食品を1品ずつプラスしましょう。

■3：腸のはたらきを活性化させる「野菜」

野菜には食物繊維が豊富。また、特に色の濃い緑黄色野菜には、代謝をアップさせるビタミンやミネラルが豊富に含まれています。