もし、寝かせる場合は30分程度で、17：00頃には起こした方が良いでしょう。

（2）授乳のリズムをつくる

授乳に関しても（1）と同じように、少しずつ規則正しく、生後4カ月頃になると4時間おきにするなどして“泣いたらおっぱい”という生活から変えていく必要があります。

（3）平日のお昼はママがお散歩

程よい日光浴で刺激を与えることも、より良い睡眠には重要です。毎日30分でも良いので、お買いものがてらお散歩するのを日課にしましょう。

・パパ編

（1）赤ちゃんと一緒に早起きして遊ぶ

赤ちゃんの生活にリズムを作って、夜しっかり寝れるようにするために“早起き”は肝心です。特に“夜帰ってきたらもう赤ちゃんは寝てる”というお仕事で忙しいパパこそ、出番は朝です！

“パパに毎日会えずに、人見知りの時期になると、パパになつかなくなる”なんていう話も聞きますので、親子関係を親密にするためにも、是非頑張って早起きしてもらいましょう。

（2）お風呂はパパの役割に

身体を温めてあげることで、少し時間がたつと体温は自然と下がり始めて眠りにつくという原理がありますので、夜の入浴は肝心。

毎日深夜に帰宅するパパは、夜の入浴を共にするのは難しいかもしれませんが、「週2回は早く帰ってきて」などとお願いしてみましょう。

（3）休日はパパと一緒にたくさん身体を動かす

昼間にたくさん身体を動かすと、ぐっすり熟睡してくれるのは多くのママが経験してることでしょう。

ですが、子供がたくさん動くということはママの運動量も増えて疲れてしまうことも……ですので休日はたっぷりパパと遊んでもらうことで、ママにも少し休憩する時間をあげてくださいね。

いかがでしたか？

毎日の夜泣きに疲れ果てているママ、限界に達する前にパパにお願いして手助けしてもらいましょう！

夜中に泣いてあやすことも必要かもしれませんが、それ以前に深い睡眠へ導くためにできることがありますので、ママとパパで分担して、取り組んでみてください。

【参考】

※ Docters me – 夜泣きのメカニズム

【著者略歴】

※ Yuno・・・ヨガ・アーユルヴェーダ・おむつなし育児アドバイザーの分野で活動。自身のスタジオWindhillを2015年港区白金台に設立。また今年出産を終えた1人のママとして、特に最近は妊婦や産後の身体についてを中心に学びを深める。自然な生活・自然な育児をモットーに、妊婦さんや産後のママのサポートができるよう活動しております。