「私って怒ってばかりじゃない？」という人はもちろん、なにかを恨んでしまっている人も、ぜひマネジメント力を身に付けましょう！　怒りと客観的に向き合うことで、感情に心を振り回されることも少なくなるはずです。

 
怒りのピークは6秒間


諸説ありますが、怒りのピークは6秒といわれています。たとえば誰かに「最近、太った？」といわれて瞬間的に怒りを感じても、6秒以上は続きません。

逆にいえば、瞬間的な怒りのピークであるこの6秒を耐え忍ぶだけで、アンガ－マネジメントは成功させることができます。ではいったい、この6秒間をどうやり過ごせばいいのか？　その方法をご紹介しましょう！

 
【アンガーマネジメント】怒りを数値化してみよう！


怒り任せの言動を防ぐため、瞬間的に怒りを感じたら、その怒りのレベル別に怒りの「数値化」を行いましょう。

 
0 →まったく怒っていない
1～3→ちょっとイラッとするけど、すぐに忘れる程度
4～6→少し時間を経てもザワザワする怒り
7～9→頭にカッと血がのぼるような強めの怒り
10 →絶対に許せない激しい怒り
 

怒りを感じたとき、自分の怒りがどのランクに位置するのか、考えてみましょう。すると、意識が怒りから遠のいていくそう。