なのでスポーツ選手やダンサーなど体を資本とする職業の方におすすめしたい他に、季節の変わり目や新生活のスタートなどストレスが溜まり体調を崩しやすい時期にも是非実践してもらいたい瞑想法です。

How to body scan ①まず仰向けに寝転がり目を閉じます。 ②両足は腰幅に開いてかかとを遠くに置きましょう。 ③肩を下げて手のひらを上に向けます。 ④呼吸を整えます。鼻からゆっくりと吸って鼻からゆっくりと細く吐きだします。腹式呼吸です。 ⑤呼吸が整ったら意識をつま先に集中させて、つま先の力を抜き筋肉の緊張や圧迫感を解放するように努めます。つま先が完全にリラックス状態に入ったら、意識をふくらはぎへと移動させてつま先と同じようにリラックスさせます。 ⑥つま先→ふくらはぎ→ひざ→太もも→お尻→腰→腹部→胸→背中→肩→腕→手→指→首→顔→耳→頭のてっぺん（百会）へと移動しながら各ポイントのリラックス状態を作って行きましょう。 ⑦身体全体を感じて全てのポイントを達成した落ち着きと、緩んだ感覚を楽しみます。 [POINT]

・呼吸を忘れずに！呼吸は力を開放するのに必要不可欠です。
・しっかりと身体の各パーツに焦点をあてて感じてあげましょう。それぞれのポイントと会話してあげるイメージで進めていくのも◎

パーツ１つ１つに焦点を当ててあげる事によって、今自分の身体の弱っている部分を感じられるようになります。例えばボディスキャンで腹部に違和感を感じたら冷たい飲み物を避けたり、消化のいいものを摂るようにしたりします。目周りや奥の筋肉を緩ませるのが難しいと感じた日にはマッサージして頭痛を予防できたり、ふくらはぎに詰まりを感じた日にはヒールを履くのをやめてみたりなど、どんどん自分に優しく、そしてそれに伴う身体の変化を楽しめるようになってくるはずです☆

全４回にわたり紹介してきた瞑想のHOW TOいかがでしたか？
自分の身体と向き合う時間が続くほど身体が素直になっていきます。