肛門や膣を締める運動や、腹筋や背筋を鍛える運動が効果的です。一例をご紹介します。

【尿もれ対策・骨盤底筋トレーニングの例】
1.仰向けに寝た状態で、力を抜く。
2.足を肩幅に開き、膝を立てた姿勢で肛門と膣を締め、5秒この状態を保つ。
3.力を緩める。
2.と3.の動作をゆっくりと繰り返しましょう。 【医師からのアドバイス】 産後の尿もれは、誰にでも起こりうることであり、一過性である場合が多いです。
しかし、産後の尿もれは骨盤底筋という重要な筋肉が関わっているものです。産後に関わらず、日頃から意識しておく事も大切ですね。日常生活において、肛門や膣を締める意識をするだけでも、トレーニングになります。

それでも長く続く尿漏れが場合は、尿失禁に関する外来のある病院や相談窓口に相談するといいですね。

（監修：Doctors Me 医師）