身体の可動域が広がり、運動効果や消費カロリーをアップさせる効果が期待できます。

（4）内臓機能を活性化させる食生活を意識している

便秘は、食生活の乱れや内臓の疲弊、ストレスのサイン。身体に負担をかけず、内臓機能を活性化させる食生活をできるだけ意識しましょう。

老廃物をスムーズに排出できるようになると、ぽっこり出た下腹やお腹の不快感、肌荒れを予防・改善できるようになります。

（5）むくみの予防・改善を心がけている

むくみは、疲労物質や余分な水分が体内に溜まり、スムーズに流れていないサイン。体液循環が滞ると、むくみだけでなく、肌トラブルや代謝の低下を招きます。

マッサージなどで症状を緩和しながら、水分摂取量や代謝を高める栄養素の摂取量を工夫して、デトックス力を高めましょう。

（6）温かい飲み物や適度な運動で体内を温めている

内臓が冷えると、はたらきが低下します。手先や足先などの末端が冷えているのは、体液循環が滞っているサイン。どちらも代謝やデトックス力の低下につながります。

温かい飲み物や運動、服装の工夫で体内を温めましょう。

（7）女性ホルモンのはたらきを整える食事を摂っている

生理前2週間程度から生理が終わるまでは、体内に水分や栄養素を溜め込みやすく、むくみや肌荒れに悩まされやすい時期。

ホルモンバランスが大きく乱れると、不調も悪化してしまいます。日頃から女性ホルモンの材料であるたんぱく質や体内のはたらきを活性化するビタミン・ミネラルを積極的にチャージして女性ホルモンのはたらきを整えましょう。

（8）目覚めがすっきりする睡眠量を確保している

睡眠中に、体内のメンテナンスが行われます。内臓を休めたり、筋肉を修復したり、肌細胞を生まれ変わらせたりする重要な時間ですから、つい夜更かししてしまうという方は、自身の身体のために、目覚めがすっきりする睡眠量を確保するようにしましょう。

（9）食欲のコントロールができている

暴飲暴食は内臓に大きな負担をかけてしまいます。