心体は一つ。食事だけを改善しても、運動をしなければ体は引き締まりません。むくみを改善するためにマッサージを取り入れても、毒素を溜め込む食事ではいたちごっこになってしまいますよね。

美は総合バランスが整ってこそ保たれるのです。

体内を活性化し、代謝の良い“美肌・美ボディに整いやすい”生活を習慣化することができているか、以下に挙げるチェックリストでご自身の今の状態をチェックしてみてください。

実践できていないことを取り入れていくことで、美のバランスを整えましょう。

■「美肌・美ボディをつくる」生活習慣チェックリスト10

（1）5大栄養素をバランスよく摂取している

取り入れる栄養素も、バランスが命。代謝を高めるビタミンやミネラルをたっぷり摂っても、エネルギー源が不足しては体内のはたらきが低下します。細胞の材料であるたんぱく質が不足すれば、肌や筋肉の細胞が生まれ変わりません。

低カロリーなものばかり食べたり、単品ダイエットをおこなったりすることは、痩せにくい体質や不健康の元と言えます。五大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）をバランス良く摂取することは美肌・美ボディをつくる基本です。

（2）内臓を休める時間をつくっている

内臓のはたらきを活性化すると、消化・吸収のはたらきがスムーズになり、デトックス力も高まります。

内臓に負担をかけない量に注意し、食事メニューにも気をつけて、内臓を休める時間をしっかりつくりましょう。

ママは子どもを寝かしつけた後など、つい甘いものなどに手がいきがちですが、就寝前の食事を控えるようにしたり、暴飲暴食が続いた後は“プチ断食”をしたりするのがおすすめです。

（3）筋トレやストレッチを行っている

代謝が高まると、これまでと同じ運動量でより多くのエネルギーを消費することが可能。太りにくく、痩せやすい体質に整います。

バランスの良い食生活を土台に、身体をしなやかにする筋トレやストレッチを就寝前など少しの時間でも良いので行いましょう。