一方、目標睡眠時間の85％以下しか眠れていない人は、次の週から目標睡眠時間を15～30分短くしましょう。起床時刻は変えずに、就寝時刻を遅らせます。

睡眠時間が短くなって不安になるかもしれませんが、「眠れないのに寝床にいるのは人生を無駄だ」と思うことが大切です。睡眠時間を削ると睡眠が深くなり、睡眠の効率が上がります。

実質睡眠時間が目標睡眠時間の85～90％になったら、目標睡眠時間はそのままにして、もうしばらくその睡眠を続けましょう。

この状態が安定すれば、その睡眠時間があなたにとって最適ということになります。

【筆者情報】
坪田聡　医師、医学博士。医療法人社団 明寿会 雨晴クリニック副院長。医師として睡眠障害の予防・治療に携わる一方で、睡眠改善に特化したビジネス・コーチとしても活躍中。「快適で健康な生活を送ろう」というコンセプトのもと、医学と行動計画の両面から睡眠の質を向上させるための指導や普及に尽力。

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