平成24年にまとめられた厚生労働省の報告によると、日本で不眠に悩む成人の割合は約35％、軽度以上の不眠症と思われる人が約10％、中等度以上の不眠症の人が約7％もいます。つまり、日本人の14～15人に一人は治療が必要な不眠症、ということになります。

特に最近、不眠症の原因で注目されているのが、誤った睡眠の習慣です。「眠れなくても、横になっていればいつかは眠れる」と思っていませんか？ 昔はこのように勧める医者もいましたが、今ではこの考え方は間違いとされています。

寝床で眠れない時間を長く過ごすと、そのことがストレスとなって、ますます眠れなくなるからです。

実際に眠れる時刻よりも、2時間以上早く寝床に入っても眠れません。通常の就寝時刻の2～4時間前は、1日の中で最も体温が高いため、眠くなりにくいのです。この時間帯は「睡眠禁止帯」とも呼ばれています。

自分の睡眠パターンを「見える化」して、これらの誤った睡眠習慣を正していくための方法が「レコーディング睡眠法」です。これは医療の現場でも、「睡眠スケジュール法」として効果を上げています。