まとまった仮眠時間がとれないなら、こっそりバレずに1分仮眠法を眠気で仕事が思うように進まず悩んでいる中、20分仮眠法を提唱している坪田聡先生の書籍で新しい眠気対策を見つけちゃいました。
その名も「1分仮眠法」です。


「1分で仮眠ってどういうこと？」「えー、1分でなんて眠気がなくなる訳ないし」って思いますよね。私も半信半疑だったのですが、他の眠気覚ましの方法は一通り試してみたし、1分という短い時間だったらまわりの人の目を気にせずできるかもと思ったので、詳しく調べてやってみることにしました。

1分仮眠法の効果的なやり方
【1分仮眠法を行うときの姿勢】
椅子に深く腰掛け、上体を起こしたままリラックスする。
椅子に座って1分間目を閉じているだけなら、まわりの人に気づかれないかも！


【ポイント】
１. 「脳を休息させる」という意識で仮眠する
目から得た情報は思っているよりも脳に負担をかけているそう。視覚情報を少しの時間だけでもシャットアウトすることで、脳が休まるのだそうです。また、1分仮眠法の効果を感じるためには、「今から疲れを取るんだ」と休むことに集中するのが大事なんだとか。

２．日頃からこまめにとる
自分が「仕事の効率が下がってきたな」「なんだかイライラするな」と感じたタイミングで、すぐに目を閉じて1分間休みます。

３． 眠気を感じる前に早めに行う
人間は、本当に必要な時は自分の意志に関わらず強制的に脳を休ませるのだそう。集中しているはずなのに、思考がフリーズしてしまう瞬間は誰でも経験したことがありますよね？ もしかしたらそれは、身体からの「休息をとるべき」というサインなのかもしれません。

でも突然、「自分でも気づかないうちに眠ってしまった」なんてことになれば、大きな事故につながる可能性も！（運転や危険な作業をすることが多い方は特に危ないですよね…）

そうなる前に、眠気は先取りして、ためないようにすることが大切なんだとか。