2.身体への影響
肥満や高血圧、糖尿病、循環器疾患、高コレステロール血症などのメタボリックシンドロームを発症しやすくなるといわれています。

これは、睡眠の質が変わることで食事や運動などの生活習慣の乱れを引き起こし、食欲ホルモンの乱れやストレスホルモンの増加につながるためと考えられています。 睡眠の質を下げないために、心がけるべきことを教えてください 就寝前1〜2時間くらいを目安に、できるだけスマホやパソコン、テレビは見ないようにしましょう。

さらに、部屋を暗くし、なるべくリラックスできるよう小さくBGMを流したり、アロマを焚いたりするのも効果的です。

なお、覚せい作用のあるカフェインの入った飲み物や、飲酒、喫煙も寝る前には控えましょう。 最後に医師からアドバイス 睡眠の質が下がると、心身にさまざまな影響を及ぼし、生活に支障が出てしまいます。

毎日忙しくしている人は「寝る前くらいしか自分の時間がない」とスマホを見たくなるでしょう。
しかし、最低限のメールチェックだけにする、画面の明るさを暗めに設定するなどの工夫を心がけてください。

しっかり眠れると、生活のパフォーマンスも、ポケモンゲットのパフォーマンスも上がることと思います。

（監修：Doctors Me 医師）