大腿四頭筋は体のなかでもいちばん大きく力のある筋肉であるため、鍛えることによって脂肪を燃焼しやすい体になるのです。ウォーキングをされている方は、より脂肪を燃焼させられるようになります。

（2）膝痛の予防になる

人の膝は軟骨が摩擦をやわらげ、靭帯や筋肉が関節にかかる負担、衝撃を軽減しています。

しかし運動不足やO脚・X脚、肥満などで膝関節が不安定になると、骨と骨が接触したりして痛むことが……。しかし、スクワットで太もも・膝を鍛えれば、膝痛予防に効果があります。

（3）姿勢の矯正になる

メインで使われるのは太ももやお尻の筋肉ですが、上体を支えながら行うトレーニングのため、背中の筋肉・脊柱起立筋群やお腹の腹筋群などを鍛える効果も。そのため、下半身強化から胴体の補完にもつながります。

■ウォーキング前に効果的なカーフレイズ

まず、背もたれのある椅子を、背もたれ側を体の前に置きます。手を背もたれに置き、まっすぐ立ちます。そして、つま先で立つようにゆっくりカカトを上げましょう。

そのあと、カカトが地面につかないところまでゆっくりカカトを降ろします。

カカトが上がりきった状態を100とし、カカトが地面に着いた状態を0とします。カカトが上がった100の位置からカカトが地面に着く手前、20くらいの位置までゆっくり降ろします。

・運動範囲20 → 100 → 20で1回

・はじめはゆっくり1セット20回

慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。物足りない人は片足を浮かせ、片足ずつカカト上げすると効果がアップします。