いよいよ夏本番。太陽のまぶしい季節となってきました。

でも、まだ水着や薄着に着替える体ができていない方は、意外と多いのではないでしょうか？

実際、「あなたは現在ダイエットをしていますか？」という株式会社ライフメディアの調査では、24％が「している」、17.3％が「これからしたい」、58.7％が「していない」と回答しています。

いま、実に41.3％の方がダイエットの必要性を感じているのです！

また、「どんなダイエット法をしているか？」というアンケートでは、ほとんどの方がカロリーをコントロールしたり、ウォーキングをしたりしてダイエットに取り組んでいる様子。

なかでも40.7％と多くの方がウォーキングなどをしているわけですが、意外と効果を実感できていない方もいるはず。

ダイエットのためウォーキングをはじめたものの、ちっとも痩せない……。今回そんな方のために、ウォーキング前にちょい足しするだけで効果を上げる「スクワット」と「カーフレイズ」をご紹介したいと思います。

■ウォーキング前に効果的なスクワット

まず、スタンス（脚幅）は肩幅、つま先は正面に向け、足が床から離れない高さの椅子に座ります。

膝が伸びきる位置、完全に立ち上がった位置を100として少し曲がっている90の位置まで立ち上がります。

椅子に腰かけた状態を0として、それより少し腰を浮かせた10の位置まで椅子に腰かけるつもりでお尻が椅子に着く手前までゆっくりしゃがみましょう。

・運動範囲90 → 10 → 90で1回

・はじめはゆっくり1セット10回

手は、腰においておくと納まりがよいです。

動きに慣れてきたら、肘を曲げ交互に腕を振りスクワットすると回数をこなしやすくなります。また、コツがつかめてきたら少しずつセット数を増やしていきましょう。

■スクワットをちょい足しするメリット

（1）基礎代謝が増える

スクワットには太ももの筋肉・大腿四頭筋やお尻・殿筋を鍛える効果があります。