（1）冷房のきいた場所で過ごすことが多い （2）日ごろ、あまり汗をかかない （3）手足やお腹、腰など体の一部が冷える （4）腹痛や下痢を起こしやすい （5）頭痛、肩こり、腰痛など体の不調を感じる （6）冷たい飲み物や食べ物をよくとる （7）体がだるく、疲れがとれない （8）食欲がない （9）夜、あまり眠れない （10）お風呂はシャワーだけのことが多い

3つ以上当てはまる場合は、クーラー病になりやすい、あるいは、すでにクーラー病の可能性があります。環境や生活習慣を見直してみてください。

正木医師　まずは、クーラーの温度設定を低くしすぎず、屋外と室内の温度差は、10度以内にとどめましょう。また、屋内では、エアコンの冷風が直接体に当たらないようにしてください。

冷房のきいた場所や室温の調節が難しい環境では、カーデガンやストールなどの羽織るもの、靴下などの衣類で調整しましょう。

また、入浴時、一人暮らしの人は特に、夏はシャワーだけで済ますことが多いようですが、38度くらいのお湯で半身浴をして体を温めましょう。疲労回復効果があることが分かっています。

さらに、筋肉は全身の熱の40%を産出すると言われます。毎日、ストレッチやウォーキングをするなど、軽く汗をかく程度の運動を習慣として取り入れて熱を作り出すことが、冷え対策にとって重要です。

クーラーによる冷えや屋内外の大きな温度差が、体温調節をする自律神経の働きを乱し、さまざまな不調に繋がることがあるということです。クーラー病に思い当たることがあれば、早めに、温度設定、入浴法や運動習慣を見直すようにしたいものです。

（岩田なつき／ユンブル）

取材協力・監修:正木初美氏。日本臨床内科医会専門医、大阪府内科医会理事、日本内科学会認定医、日本医師会認定スポーツ医、日本医師会認定産業医、正木クリニック院長。 正木クリニック：大阪府大阪市生野区桃谷2-18-9 http://masaki-clinic.net/wp/