METsとは、運動などで消費したエネルギー量が安静時の消費エネルギーの何倍に相当するか示すものです。係数を使って“運動強度”を表しています。

運動別にエネルギー消費量をMETs数という係数にしたもので、分速100メートル（時速6km）程のウォーキングのMETs数は「4」です。

時速6kmは少し息が切れるくらいの速さです。

あくまでも目安ですが、単純計算で、例えば体重60kgの人が時速6kmのウォーキングを30分行ったとすると60（kg）×4（METs）×0.5（時間）＝120kcalを消費したことになります。

1kgの体重を減らすのに必要な消費カロリーは7,200kcalといわれていますが、こちらも単純に考えれば30分のウォーキングを60日間続ければ1kg燃焼するということ！

しかしダイエットはただ体重が減ればいいのではありません。毎日の継続で代謝率、筋肉量を上げていくことがダイエットには大切なことです。

“歩く”は毎日のこと。ただ漠然と歩くのではなく効果的なウォーキング方法をしましょう。

ポケモンは時速10km以上になると反応しないような仕組みになっていて、電車など乗り物を乗りながらでは反応しません。乗り物に乗ってというズルはできないところもまた面白いですね。

効果的なウォーキングなら有酸素運動となり、脂肪を燃焼させ、全身の血流を良くしダイエットと体力upにつながります。

（1）歩く姿勢

スマホを操作する時の姿勢は、猫背で下を向いていませんか？

背筋を意識して伸ばす、かかとから着地し、つま先で地面を蹴りだすように歩いてしっかり全身を使う意識をしましょう。背筋を意識的に伸ばすだけでも腹筋と背筋を鍛えることができます。

（2）呼吸

ゆっくり呼吸をして歩いていると、脳のそのすみずみにまで血液と酸素が行き渡り、冴えた状態になります。吐く息は長くするのを意識して。