（3）視線は高く5m先を見て、少し大股で腕を振って歩く

大股で歩き腕を振って歩くことで、普段の生活で使っていなかった筋肉が自然と鍛えられて代謝がUPします。肘を90度に曲げて拳を軽く握って振るようにしてください。

(4)歩く速度を意識して

少し息が上がるくらいの速度が時速5～6kmくらいになります。

（5）アップダウンのある道や階段を

上り下りをすると、下肢の太い筋肉が鍛えられます。大きな筋肉を鍛えられるとより代謝がUPし、よりカロリーを消費するようになります。

有酸素運動となるような効果的なウォーキングを毎日続けることは、免疫細胞の活動が活発になり、肌荒れ、小ジワ、くすみなどを防ぐバリア機能ががアップ！

また、女性ホルモンの分泌が高まるので、肌や髪にうるおいやハリが生まれます。さらに脳内ホルモンが活性化するのでストレスに対抗する免疫力を引き上げてくれます。

精神的にも、身体的にもストレスに強くなれますよ。

「ポケモンGO」とウォーキングでプラスαの美も手に入れてみては？

【画像・参考】

※ Di Studio、Antonio Guillem / Shutterstock

※ 生活習慣病予防のための健康情報サイト 運動強度を高める歩き方「レッツ・メッツ・アップ！」 – 厚生労働省

【著者略歴】

※ 野村 佳南・・・看護師、『Roppongi Walking Club』ウォーキング講師という立場からママや子どもの病気・健康維持方法、綺麗を保つ秘訣をお伝えします。プレママ世代として産前産後の身体づくりのサポートにも携わり活躍の場を広げている。