通販で購入したり市販でも販売されていますが、自分でミキサーを買って作るのも楽しいですよ。ジュースにして飲むことで満腹感が増えて、自然と食べる量も減りますし、代謝を上げて運動の効率アップを図ることもできます。また、便秘解消や消化を良くする働きもあるので、ダイエットには最適です。

■水ダイエットに挑戦してみよう！

1日に、2リットル以上。200mlを10回程度飲むダイエット方法です。一定期間を開けて飲むため、様々な効果を得ることができます。たとえば、食欲を抑える効果。食事の前に水を飲むことで、満腹感を得ることができますし食べる量を減らす習慣が身に付きます。水ダイエットは美容にも良いと言われています。水を飲む習慣を作ると、アンチエイジング効果を得ることができますよ。ただ飲みすぎてしまうとおなかを冷やしてしまいますし、水を飲むことをやめると急激に食欲が増えてしまう可能性があるので、注意が必要です。

■外食はしないこと！

外食は余分なカロリーを摂取してしまう恰好の機会です。自炊をすることで、自分の食事に気を使うことができますし、料理が苦手な方でも料理に興味を持つ機会が持てます。コンビニ弁当、ファーストフード、ファミリーレストランでの食事は控えてください。1日500kcalから800kcal程度でも減らすだけで、1週間で5キロ以上のダイエットも可能です。今までカロリーを気にしたことがなかったという方はぜひ！

■睡眠時間を増やして日中はしっかり行動を

運動をしなくても、人は1日1300kcal以上のカロリーを消費しています。生命維持活動をするだけでそれだけカロリー消費できるのですから、しっかり寝て、日中こまめに身体を動かして過ごせば自然と痩せていくでしょう。食事制限や、ダイエットに気を使うのであれば、できるだけ早めに寝て睡眠時間を増やし、日中の行動量を増やしましょう。エレベーターを使わない、駅まで歩く……その程度で体重は落とすことができるんです。

これから大切なデートを控えている方は、今すぐ体重を落としたいと考えるでしょう。運動だけでは短期ではなかなか体重が落ちない可能性もあるので、すぐにできる食事調整を活用して体重を落としていきましょう。