寝る前は、リラックスすることで、寝ている間の腸の動きがより活性化します。

逆に、交感神経が活性化するパソコンや携帯、テレビなどは1時間前までに済ませることが理想と言われています。でも、つい寝る前まで携帯を使っているという方が多いのではないでしょうか。そんな方でも、このマッサージを取り入れていただくと入眠もスムーズになり、寝ている間の腸の動きも活性化します。

寝る前のお腹のマッサージは、呼吸法を行っていただいてから、その後、小腸のマッサージをしていただきます。

●マッサージ前の呼吸法
鼻から5秒で吸って、口から10秒で吐く1：2の呼吸法です。吐くときは、長く吐けるように口を小さくして長く吐きます。そして、お腹に手を当てて、お腹の動きを感じながら行ってください。腹式呼吸を意識して、この呼吸を10回行います。

●小腸のマッサージ
呼吸を行った後に、腸の動きをよくするために小腸のマッサージを行いましょう。両手の3本の指を重ねて、左右に優しく動かします。腸の固い部分をこするようにマッサージしてください。



指の第一関節が入らない部分は固い部分といえます。また、押して少し違和感がある部分も固くなっているところですので、念入りにマッサージでほぐしてあげてください。マッサージの場所は、図②に示す通り1から6の順で、おへその周りをほぐしてください。



図②