美腸習慣に加え、セルフマッサージで美腸を加速させましょう。前回は、美腸によい生活習慣をお伝えしました。気づいていただいたかと思いますが、美腸のための生活ポイントは、「朝と寝る前の過ごし方」にあります。平日やお仕事の時に、1日中、腸について意識することはなかなか難しいですよね。

そこで、1日のうちで腸を制する時間帯である「朝」と「夜」に行っていただきたいストレッチやマッサージをお伝えします。

腸を制する時間「朝」：朝起きたら、全身の巡りをよくして、腸を動かしましょう！
胃腸を動かすために、コップ一杯のお水が朝の習慣として良いことは前回ご紹介しました。このストレッチは、コップ一杯のお水と合わせて、その時に一緒に行ってみてください。場所は、椅子に座るか、朝起きた時にベッドや布団の上で行っていただいても良いです。

●腸を伸ばすように行う伸び
腸の血行をよくするために、両手を組んで、手を上にあげて、全身を縦に伸ばします。この時に、腸を伸ばすように意識してください。布団で行っているのであれば、腰に丸めたバスタオルを挟むと良いです。また、椅子で行うときは、椅子に浅めに腰かけて、お腹を伸ばすように後ろにそらすようにしましょう。

●溜まった便を朝にすっきり流すマッサージ
左側の肋骨から下の腰骨に向かって押していくマッサージです。椅子に座っている場合には、図①のように片手でお腹をつまむように押し流してください。横になっている場合は、右を下にして横向きになります。そして、上から下に押していきます。図①のようにつまんで押していきます。



図①

腸を制する時間「夜」：寝る前に腸を動かすためにマッサージを行いましょう！寝ている間に腸の動きをよくするためのポイントは、寝る前の準備です。