例えば、よく眠れた日が数日あったとしても、「十分な睡眠時間が取れていない」「何度も目が覚めてしまった」など、眠れなかった日のネガティブな印象の方が記憶に残りやすいため、治療中でも「なかなか良くならない」と感じてしまう患者さんが少なくありません。

「そのような場合は、『睡眠ダイアリー』などを使って客観的に自分の眠りを振り返り、『悪い習慣を変えたことで、以前より眠れている』ことに気づくことが大切」と岡島先生。患者さんの治療へのモチベーションがUPする成功体験こそが、習慣を直す上でとても重要なのだそうです。

「良い習慣を続けるためには、成功体験を積み重ねていくことが必要です。そのため、最初は確実に達成できるよう、スモールステップに分けて少しずつ進めます。しかし、あまりにも分けすぎると、今度は効果が実感できなくなってしまいます。効果が感じられなければ成功体験にならないので、そのバランスをとりながらホームワークを設定しています」（岡島先生）

不眠症の原因を解消するには、正しい習慣を1週間続けることから
新しい習慣というものは、当然、一朝一夕では身につきません。何事も「やるぞ！」と思っても三日坊主で終わってしまうのは、きっと誰もが経験済みのはず。どれくらいの時間をかければ、習慣が定着してくるものなのでしょうか。

「頭では必要性を理解していても、実際に行うこと、さらにそれを習慣化することは難しいですよね。人は最初の1週間、意識しないと新しいことを行うことはできません。でもそれを続けて2週目に入ると、新しいことに慣れてきて、徐々に習慣化していくわけです。つまり、大体は1～2週間ほどかけて身体が慣れ、長く続けているうちに、意識しなくても自然と新しいことが行えるようになっていきます。まずは意識づけが重要なので、完璧にできなくても継続していくことを目指しましょう」（岡島先生）

岡島先生によると、今までの習慣を新しい習慣に「置き換える」のではなく、今までの習慣が続いている如何にかかわらず、新しい習慣を「増やす」と考えるのもコツとか。不眠症など睡眠に悩む人は、思い込みが強かったり、マジメすぎてしまったりという傾向があるといいます。