『走れば脳は強くなる』（重森健太著、クロスメディア・パブリッシング）の著者は、脳科学とリハビリテーションの分野で研究を重ね、現在はおもに運動の視点から「脳を鍛える、若返らせる」ことをテーマに活動しているという人物。

つまり本書では、そんな実績を軸として、脳科学の知見からランニングの効能と賢い走り方を明かしているわけです。

■人は1日何km走れば痩せられるのか

ところで、太ってしまったとき、「走って痩せよう」と思うことがありますよね。あるいは、「太らないために走ろう」と考えることもあるでしょう。

しかし実際のところ、どの程度の距離を走れば同じ体重を維持できるのでしょうか？

その点を解き明かすために、本書ではアメリカでの研究結果が紹介されています。

BMI（体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数）が25以上の中高年（40～65歳）260名を、運動量と運動強度の違いから、次の4グループに分けて分析したというのです。

（1）とくに運動をしないグループ

（2）運動の量は少なく、強度が中程度のグループ（週に12マイル（19.2㎞）のウォーキング／ジョギング、最大酸素摂取量の40～55％の強度）

（3）運動の量は少なく、強度が高いグループ（週に12マイル（19.2㎞）のウォーキング／ジョギング、最大酸素摂取量の65～80％の強度）

（4）運動の量が多く、強度の高いグループ（週に20マイル（32㎞）のウォーキング／ジョギング、最大酸素摂取量の65～80％の強度）

■1日2km以上走れば体重は増えない

8ヶ月間におよぶ実験の結果、（1）のグループは体重が増加し、運動をした（2）と（3）と（4）のグループでは、運動量と運動強度の多い順に体重が減少したそうです。

そして、同じ体重を保持できるのは1週間に8マイル（12.8㎞）のウォーキングかジョギングを余分にする必要があると結論づけられているのだといいます。

8マイルを1日に換算すると2㎞程度。