お風呂の中や寝る前のベッドの上などで、座りながらチャレンジしてみてください」（今枝先生）

 

●顔の緊張ほぐし

1．顔のパーツを中心に集めるようにして力を入れ、5秒間“変顔”をつくる

2．ふっと力を抜いて、10秒間休む

※気持ちよさを感じるまで数回繰り返す

 

「普段はなかなか意識しないかもしれませんが、顔も疲れによって凝りやすい場所です。朝起きて家を出る時には『働くぞ』という顔に自然となっていくはずですが、家に帰ってからもそのまま緊張が続くと血行が悪くなり、イライラした顔になってしまいます。そんなときに、顔の緊張ほぐしを試してみてください。寝る前に行うのももちろん効果的ですし、大事なプレゼンの前などに試してみると、余計な緊張がとれてリラックスできますよ」（今枝先生）

 

●肩まわりの緊張ほぐし

1．肩をすくめるようにして肩を上げる

2．ストンと力を抜く

3．こぶしを握り、腕をぐっと曲げて脇を締め、肩をすくめる

4．太ももにストンと腕を落とす

※気持ちよくなるまで数回繰り返す

 

「力を入れるときは、極端に強い力を入れなくても大丈夫です。力を入れた後はしばらくその状態を保ち、力が入っている部位に意識を集中させましょう。次第に自分の身体のどこにどれだけの力が入っているのか、どうすればその力を抜くことができるのかがわかってくるようになり、続けるうちに身体感覚が敏感になっていくのを実感できるはずです」（今枝先生）

 

睡眠の質を高めて身体の変化に敏感な状態にしておくことで、仕事はもちろん日々の充実度はぐっと増していきます。疲れやストレスを溜め込み、「気づいたら重大な病気になっていた…」なんてことにならないうちに、身体感覚をしっかりと維持するように心がけましょう。

 

監修：今枝昌子（一般社団法人日本快眠協会 代表理事）

 

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photo：Thinkstock / Getty Images