この病気は、吐き気に苦しむことはもちろんなのですが、不眠になって日中は身体がだるかったり、昼夜逆転の生活になってしまったりすることもつらいのです。でも、禁煙も禁酒もできる自信がない…だって好きなんですもの！

それに、夜の居酒屋のバイトではお客からお酒をいただくことも多く、常連さんにそのまま飲みに連れて行ってもらったりすることもあります。お客様との関係上、飲みのお誘いをピシャリとお断りすることはなかなか難しい…。

そこで、お付き合いに支障のない範囲で、意志が弱い自分でも簡単にできることから始めてみようと思いました。

寝る2時間前だけ禁煙。 寝たばこをやめてみた
気持ちが落ち着いて寝付きもよくなる気がするので、寝たばこを毎日の習慣にしていたのですが、Fuminners編集部に相談をしてみたところ「それは思い込みだ」ということを教えてもらいました。

たばこに含まれるニコチンの鎮静作用によって一時的にリラックス状態になるのですが、ニコチンには脳を覚醒させる作用もあるらしく、ぐっすり眠れない、または不眠の状態になってしまうんだとか

ばっさりと禁煙できるような強い意志が僕にはないので、まずはニコチンの覚醒効果が半減する2時間前を目安に寝たばこをやめるという小さなことから始めてみようと思い、やってみました。

せっかくなので、睡眠の質の変化が分かる睡眠アプリを使って、入眠にかかった時間などを記録してみることにしました。ちなみに、私が使ったのは「快眠サイクル時計」というアプリ。睡眠中のデータを記録するだけでなく、いびきや歯ぎしりなどの音声も録音してくれるスグレモノです。

《１日目》
・就寝時間AM2:30、実際の入眠時間60分後（アプリ記録）、90分（体感）
禁煙初日。お寿司屋のバイトがあったため、家に着いたのがAM1:00でした。その後、お風呂やご飯をすませたらあっという間に時間が過ぎ、この日も寝る時間が遅くなってしまいました。ベッドに横になるのですが、いつも寝る前に吸っていたたばこをやめたことでかえって寝付きが悪く感じました。翌朝も疲れが思いっきり残っていて、禁煙初日はしんどかったのを覚えています。