降りる時は、背骨の上の方からゆっくりと下ろすのもポイントです。

続いては「魚のポーズ」。呼吸機能のアップ、姿勢の改善、さらには頭への血の巡りをよくして、スッキリさせてくれます。

喉を開いて甲状腺を刺激し、ホルモンバランスを整えてくれる効果も。

＜やり方＞
足を揃えてまっすぐ。手も体側にまっすぐ。手の平を下向きに。

体の後ろ側がぺたーんとついている状態から手をお尻の下へ。さらに腕も背中へしまいこみます。

上から見たら、腕が見えなくなるくらいがベストです。

足先を天井に向けたら、息を吸いながらひじで床を押して、胸を持ち上げましょう。そして、そのまま頭を滑らせて頭頂部を床につけます。

頭を戻すときは、首に注意してゆっくりと！

最後は、「わにのポーズ」。体を捻って内臓機能をアップさせる効果があり便秘対策にもオススメ。

体幹やわき腹の筋肉も刺激させて、ウエストラインをきれいに！

＜やり方＞
両手を横へ、手の平を下向きにのばします。

次に、吸う息でひざを曲げ、吐く息で左ひざの上へ右足の裏をのせましょう。

息を吸って、背骨の伸び・両手横の伸びを感じたら、吐く息で足をそのままで左へツイスト。

顔は右に向けて、さらにポーズを深めましょう。両肩を浮かせないよう注意してください。