大きなバストは女子の憧れ！胸が大きいとスタイルがよく見えますし、モテるイメージもありますよね。できれば無理せず、簡単にナイスバディを手に入れたいものです。そこで今回は、バストアップにつながる食べ物をご紹介します。これであなたも憧れの巨乳女子に！

大豆などに含まれるイソフラボンには、エストロゲンという女性ホルモンのような働きをする成分があります。バストアップだけでなく、肌の新陳代謝を促したり、髪のツヤやハリとキープしたりする嬉しい効能も。

イソフラボンを効果的に取り入れるなら、納豆や豆乳、豆腐などの大豆製品がおすすめです。そのほか、油揚げや大豆の煮物、きな粉や味噌など。そのまま食べてもおいしいですし、料理に使いやすいものも多いので、毎日の生活に取り入れやすいのではないでしょうか。

バストアップには女性ホルモンを活発にさせることと、血行を促進させることが不可欠！ビタミンEを摂ると血行が促進され、女性ホルモンが活発になると言われています。おすすめの食材はかぼちゃ、ナッツ類、アボカド、植物油など。老化防止に欠かせない成分のひとつでもあり、生活習慣病予防にも効果的です。

豊かなバストを作るためには、女性ホルモンの分泌を促進させるたんぱく質を摂ることも重要になります。たんぱく質には植物性と動物性がありますが、両方をバランスよく摂るのがコツです。

動物性たんぱく質は鶏肉やまぐろ、卵のほかに乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳）などに含まれています。植物性たんぱく質は、大豆製品全般、アーモンドなどのナッツ類など。植物性たんぱく質にはイソフラボンやビタミンEも含まれているので、W効果が嬉しいですね。

ホウ素という成分は知っていますか？キャベツやリンゴ、はちみつ、レーズン、海藻類などに含まれています。

ホウ素はボロンとも呼ばれるミネラルの一種で、卵巣のエストロゲンの分泌を活性させる・増やす働きが期待できます。ただし熱に弱いので、加熱せずに生で食べることがポイントです。単体で摂るより、たんぱく質と一緒に摂ると、よりバストアップにつながります。さらに効率的に摂取するには食前に食べることもポイントです。

食事でバストアップは叶えられる！バランスよく栄養を摂り、巨乳オトナ女子を目指しましょう！一緒に美肌や健康も、手に入れられちゃうかもしれません。（mei／ライター）

（ハウコレ編集部）