頭は午前に使うべし！脳のリズムを鍛える「4・6・11の法則」 (3/3ページ)
たとえば夕方に運動したり、帰りの電車で一駅前で降りて歩いたり、体温を上げることをすると、自然に朝、目覚めやすくなるというのです。
また、朝は目覚めたら窓から1メートル以内に入るようにすれば、昼間はいつも眠かったとしても、やがて理想的な就寝時間に眠くなるようになっていくそうです。
たったひとつのリズムが基準となって、他のリズムが同調していくということ。
なお、生体リズムを整えるときには、まず4日続けてみることが大切だと著者はいいます。
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医療現場や企業研修で実証されたことだということもあり、強い説得力が本書にはあります。仕事のパフォーマンスを向上させたい人は、読んでみるといいかもしれません。
（文／作家、書評家・印南敦史）
【参考】
※菅原洋平（2016）『脳にいい24時間の使い方』フォレスト出版
