【布団から出て、ストレッチをする】
布団に入りなおしてからの就寝時間　平均：AM2:30就寝、
布団に入りなおしてから寝付きにかかった時間　平均：60分（睡眠アプリ測定）、90分（体感）

ホットミルクを飲む、音楽を聴くというリラックス方法も寝付けない時には効果的だと実感しましたが、せっかくなのでストレッチで身体をほぐすと寝付きがよくなるのか試してみました。
…しかし、3日間ほど寝付けない時にストレッチをやってみたのですが、なんだか逆に目が冴える気も…。

ストレッチはもちろん気持ちいいのですが、眠りたいのに少し汗ばんでくるのも気になるし、落ち着くというより、私の場合はリラックスする度に毎回、身体が活動モードに入りそうな感じになってしまい、これでは余計に眠れない！という結果に。

ただ、Fuminnersの記事にあった腹式呼吸法はとても気に入りました。寝付けない時は呼吸が浅くなっている気がするので、意識的に深い呼吸をするのはリラックスと気持ちの切り替えにつながりました。

布団から出て身体と心を一気にほぐしてくれる、MY快眠法認定はコレ！
寝付けない時に各リラックス法を3日間ずつ試して、私が最も効果的だと感じたのはホットミルクを飲むことです。胃から全身が温まっていくにつれ身体がリラックスして、心もふわっとほぐれていくようでした。さらに、適度な甘みも癒しに♪「眠れない時はホットミルク」とはよく言いますが、今回身をもって効果を実感しました。

また、気持ちがなかなか切り替えられないのが寝付きの悪さの原因にもなっている私みたいなタイプにとっては、音楽を聴くというリラックス方法もかなり有効だと感じました。

今まで、眠れない時に「潔く布団から出てみる」という考え方をしたことはありませんでしたが、やってみると意外にもそのほうがリフレッシュできて結果的に早く眠りにつくことができました。なんでも無理しないのが最善なんですね。