睡眠の悩みを抱えるFuminners（フミナーズ）のみなさま、こんにちは。寝付きが悪くて悩み中のフリーライター＆占い師見習いの大西マリコです。「質のよい睡眠は、健康だけでなく美容にも不可欠！」ということで、不眠問題を解決すべく、快眠効果があると噂の方法を実際に試しています。今回は、睡眠専門医がおすすめする「寝付けない時は思い切って布団から出る」という方法を試してみました！

仕事の心配や不安で寝付けない…。 眠れないまま夜明けを迎えてしまう時もある
かなり心配性の私は、おもに仕事に関する悩みや心配事が多いのですが、ベッドに入るとつい今日の出来事を振り返る一人反省会を始めてしまうんです。ベッドに入っても気がつくと1時間、2時間と時間が経ってしまい、次の日のことが不安すぎて夜明けまでモヤモヤで眠れないことも…。しかし、なかなか寝付けない時に布団の中に居続けると、「布団＝眠れない場所」というイメージができ上がってしまい、よりいっそう眠れなくなってしまうらしいのです！

寝付けない時には無理して眠ろうとしない！ 布団から出てリラックス
そんな不眠ループに陥らないよう、「モヤモヤで眠れない時は布団から出る」という不眠解消法をおすすめしているのが、睡眠専門医の坪田聡先生。『睡眠専門医が教える! 一瞬で眠りにつく方法』など、睡眠関連の著書を多数出版されています。その坪田先生の著書によると、布団に入って30分以上眠れないのは、心身ともにまだ「寝る時」ではないからなのだそう。そんな時は思い切って布団から出て、以下のことを試してみるとよいそうです。寝付けない時が多い私はさっそく、身をもって試してみることにしました。

【睡眠専門医がおすすめする、寝付けない時のリラックス方法】

・ホットミルクを飲む
睡眠を促すホルモン・メラトニンが多く含まれる牛乳には安眠効果があると言われています。あたためて飲むことで、身体と心が落ち着きます。

・音楽を聴く
睡眠専門医の坪田聡先生のおすすめは、クラッシックやヒーリングミュージック。モーツァルトやバッハの曲には、「ゆらぎ効果」があり、寝付きが良くなるそうです。