まず、眠りの2～3時間前に入浴を済ませましょう。ぬるめの湯にゆったりとつかりながら、軽くストレッチを。手足を伸ばしたり、首をくるっと回したり。シャンプーの際、汚れを洗い流しながら頭皮もマッサージしましょう。

頭皮を触ってみて「かたい」と感じるときはストレスがたまっているサインです。特に最近、額のシワが気になり始めた皆さんは入念に頭皮のマッサージを。顔と頭皮の皮膚は1枚。顔のたるみやシワ、心の疲れには頭皮のマッサージが効きますよ。

疲れマックス！　という皆さんは、お風呂の照明にもこだわって。最近では本物のキャンドルのようなあかりが楽しめる素敵なバスライトも登場しています。お風呂でゆるんだ心と体をキープするため、入浴後の照明はやわらかな間接照明に。

パソコンやテレビなどが発する「ブルーライト」は脳を覚醒させる作用があるといわれています。入浴のあとは電源をオフにして、のんびりとした時間を過ごしてくださいね。

 
眠りの前の水分補給


眠りの前の水分補給。皆さんはどうしていますか？　コーヒーに含まれるカフェインの影響で、夜中に何度も目が覚めてしまうという人も少なくないようです。

コーヒー好きの方も、夜は睡眠効果の高いハーブティーを。キク科の植物であるカモミールは「リラックス効果」が高いことで知られています。ヨーロッパでは古くから不眠症の治療にも使われてきたそうです。

ラベンダーも精神を安定させる作用があるといわれています。ハーブティーとして飲むことはもちろん、枕元にラベンダーのハーブをひとつかみ置いておけば、ほのかな香りを感じながら眠りの世界へ。