基礎体温をつけたり、生理の日をしっかり記録したりして、自分が不調になる時期を予測できると、心構えも変わってきます。

2.周りの理解を得る
周囲の人にこういう症状がある、と理解してもらうことも大切です。

3.規則正しい生活
喫煙、アルコール・カフェインの摂取、糖分・塩分・脂肪などを取り過ぎると症状をひどくするため、普段からバランスのとれた食事をとり、規則正しい生活をしましょう。

4.体調を整える
体を冷やさないようにし、適度な運動をしましょう。ゆっくりと入浴したり、睡眠前のスマホの利用を避け、質のよい睡眠をとることも大切です。

5.貧血・内膜症のケア
鉄欠乏性貧血があると、症状がひどくなることも知られています。普段からしっかりと食事をとるよう心がけましょう。また、内膜症などがあればその治療を含め、婦人科を受診しましょう。 生理前のイライラ期【オススメの過ごし方】 ・なるべく無理をせず、好きな音楽を聴いたり好きな香りのアロマを楽しんだりして、リラックスしましょう。

・靴下を履いたり、ぬるめのお湯などでゆっくり半身浴などをしたりして、体をあたためるといいでしょう。

・ストレスがかかるような仕事や用事などは、可能であればずらしたり早めに済ませておいて、時期がかぶらないようにすることも対策として有効です。 医師からのアドバイス イライラなどの症状が強くてつらかったり、日常生活や社会生活に差し障りがあるようでしたら、我慢せず婦人科を受診するようにしましょう。

（監修：Doctors Me 医師）