水溶性
・葉物野菜、根菜…シュンギク、ニンジン、ニンニク、エシャロット、
・果物…バナナ、アボガド、ユズ
・その他…ワカメ、昆布、シイタケ、エノキダケ

不溶性
・葉物野菜、根菜…オクラ、シソ、モロヘイヤ、ブロッコリー、ゴボウ、サツマイモ、サトイモ
・豆類…インゲン、エンドウ、グリーンピース、小豆、ひよこ豆、
・その他…納豆、エリンギ宿便解消 新習慣2：腸内環境を整える良い腸内環境とは
食物繊維についで腸内環境もよく聞くフレーズですね。腸内には約1000種の細菌がおり、健康に役立つ善玉菌、逆に阻害してしまう悪玉菌、どちらか勢力の強い方になびく日和見菌の3種類に大別できます。

代表的な善玉菌には乳酸菌、ビフィズス菌、悪玉菌には大腸菌やブドウ球菌などがあります。

腸内で悪玉菌の方が多い状態を「悪い腸内環境」と表現しますが、決して悪玉菌を根絶する必要はありません。悪臭の原因や感染症ももたらす悪玉菌ですが、タンパク質の分解を助けるという重要な役目もあるのです。

善玉菌と悪玉菌のバランスが取れ、両者が機能している状態が「良い腸内環境」なのです。

腸内環境を整えるオススメ食材
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・低温殺菌牛乳

お肉の量を減らす
肉類には善玉菌を育てる必須アミノ酸が含まれているため、完全に絶ってしまうのは逆効果。悪玉菌を増やす原因となる食べ過ぎに注意しながら、適切な量を摂取しましょう。

レシピを工夫する時間がとりづらい時には、サプリメントで善玉菌を摂取するのも良い方法でしょう。宿便解消 新習慣3：インナーマッスルを鍛えて腸を正しい位置に
腸の働きを活発にするためにはまず、腸を正しい位置に戻してあげましょう。

胃腸や肝臓などの臓器は、インナーマッスルと呼ばれる腹筋の奥側にある筋肉によって支えられています。