宿便の定義はさまざまですが、何日もおなかの中に居座っている便は早くスッキリさせてしまいたいもの。

食事や簡単なトレーニングで毎日のお通じを良くし、免疫機能を高めてくれる方法をご紹介します。

要チェック項目
□宿便は2種類の食物繊維をバランスよく摂る
□チーズなど発酵食品を積極的に食べて腸内細菌のバランスを整える
□インナーマッスルを鍛えることで腸の位置が戻り、活発に働くようになる宿便は本当に実在するの？ 宿便と聞くと、私たちは腸の襞（ひだ）の間にたまり込んで腐敗したまま出てこない頑固な便を想像してしまうでしょう。
人によっては数kgもたまっていたり、ようやく出したらすごい臭気を放ったり…、

ただし、こうした宿便の存在には否定的な見方もあります。腸内の細胞は新陳代謝が盛んなためすぐはがれ落ち、便が付着しにくいこと。腸は常にぜん動という細か動きを続けているため、私たちのイメージしているような襞が実際には存在しないといった理由からです。

ここでは厳密な定義をいったん横に置いて、慢性的な便秘をスッキリさせる方法や、規則正しい排便習慣によって、宿便を生み出さない方法をチェックしていきましょう。
宿便解消 新習慣1：食物繊維をバランスよく摂ろう
食べることで便通を改善できたら一番簡単ですよね。そのためにはまず二種類の食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。

食物繊維には、水に溶けてゼリー状になる「水溶性」、水に溶けるとふくらむ「不溶性」の2タイプがあります。両者が作用しあうことによって、つるんとした感覚の排便が可能となるのです。

それぞれの食物繊維を多く含む食材をまとめてみました。