★詳しいやり方

STEP1　壁の近くで寝転がり、壁におしりをつけて足を上げる。足は閉じ、かかとを押し出すようにしてふくらはぎ側をしっかり伸ばす。


STEP2　手は楽な位置に。吸う息でお腹が膨らみ、吐く息でへこむことを意識しながら、ゆっくりと気持ちいいペースで腹式呼吸をする。


STEP3　ゆっくり足を下ろして身体ごと横向きになり、30秒ほどそのままの状態で血流を落ち着かせる。最後はゆっくり起き上がる。


※ただし、5分以上続けて行うと、足がしびれて眠れなくなってしまうのでご注意くださいね！寝落ちしてしまいそうなときは、タイマーをセットしておくとよいそうです。


【その②：シンプルなねじりのポーズ】

寝る前にベッドや布団の上でもできるシンプルなポーズ。寝付きが悪いときに行うとよいそうです。

背骨をねじることはデトックスに効果的で、緊張がゆるみ肉体的な疲れを癒してくれるのだとか。

また、呼吸は吸う息より吐く息を少し長めにするのが肝心とのこと。（副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着くことで、自然と眠気がくるそうです）


★詳しいやり方

STEP1　仰向けになり、一度両脚を胸の方に抱きかかえる。片足だけ床に下ろして伸ばし、もう片足を反対側の床に下ろし、身体ごと横を向く。


STEP2　伸ばした足と反対側の腕を頭上に上げ、身体を伸ばして腰の位置を調整する。

 

STEP3　そのまま腕を横に伸ばして胸を開き、身体をねじって指先の方を見る。この状態で5呼吸キープ。足を元に戻し、反対側も同様に行う。


どちらのポーズも目が覚めてしまうほどの動きではなく、短時間で簡単そう。