肝機能のサポートをしてくれる野菜
ワサビ、ラディッシュ、タマネギ、小松菜、春菊、クレソンなどです。肝臓はアルコールを分解してくれる臓器としてご存知かもしれませんが、それ以外にも体内に入った毒素や薬品成分を無毒化する機能があります。肝臓もデトックスには重要な器官です。

腸内をキレイにしてくれる野菜
ひじき、わかめ、ごぼう、れんこん、こんにゃく、玄米などです。食物繊維が豊富で腸内をキレイにしてくれます。

これらの野菜をデトックスに摂り入れるなら、スープがオススメです。様々なデトックススープのレシピがありますので、参考にしてみるのもいいでしょう。デトックスの方法その3～身体のメンテナンスで～
身体から毒素を最も排出してくれるのは便です。体内に溜まる毒素の約75％は便として排出されます。また同じく、尿と汗も毒素を排出します。

ですから当然、便秘体質や汗をかかない生活は毒素を溜めこみやすいといえます。

これらは美容にも健康にもよくないことがわかりますよね。まずは出るものをしっかりと出すこと。その点を忘れないようにしましょう。

便秘体質の方は繊維質の野菜を多くとったり、オリーブオイルやアボカド、アーモンドなど良質の脂質を摂るようにすると出やすくなります。

また、汗をかかないのも良くありません。汗をかくことで汗腺から老廃物が排出されると言われています。

現代は快適なエアコン生活のおかげでほとんど汗をかく必要がありませんし、運動不足の場合はさらに汗をかく機会が減ってしまっています。

汗をかく機能は使わなければ衰えてしまうこともありますので、普段から汗をかくことは重要です。 運動することはもちろんのこと、ゆっくりと湯船につかったり、半身浴をしたり、岩盤浴も汗をかくにはいいですね。デトックスは美容や健康だけでなく心身のリフレッシュにもいかがでしょうか？ 知らず知らずのうちに、あなたの身体にも毒素が溜まっているかもしれません。

たっぷりの野菜をとったり、運動したり、ゆっくりお風呂に入ったり…というのは、身体だけでなく精神的なデトックスにも役立ちます。

あなたの身体にたまっている毒素を排出して、心身共にリフレッシュしませんか？

(監修：Doctors Me 医師)