もちろんこの数値は男性も同様に使える計算式です。

理想体重
理想体重は標準体重よりも少し軽い数値です。標準体重はBMI22で計算をしますが、理想体重はBMI21で計算します。実はこの理想体重の数値は日本人の平均体重と近い数値のようです。

そのため日本人の標準体重にはBMI22よりも21を採用すべきだとの意見もあります。

理想体重（kg）＝BMI 21×身長（m）×身長（m）

身長160cmの場合には53.76kgとなります。

美容体重
美容体重は洋服が美しく着こなせる体重と言われています。健康を損なう事無く、最も美しく見える体重ということでしょう。BMI20として計算をします。

美容体重（kg）＝BMI 20×身長（m）×身長（m）

身長160cmの場合には51.2kgとなります。

モデル体重
モデル体重はその名の通り、モデルや芸能人などやせ形の体型がこのくらいの数値になっています。BMIは19で計算をします。

かなりほっそりとした体形になりますので、目標とするときには健康との両立を考えて無理のない範囲で目指しましょう。

モデル体重（kg）=BMI 19×身長（m）×身長（m）

身長160cmの場合には48.64kgとなります。標準体重だけではわからない「かくれ肥満」気になる体重の数値について述べてきましたが、数値にばかり踊らされていてはいけません。大事なのは体重よりも見た目です。

これまでに紹介したのは体重の指針となる数値を算出するための計算式ではありますが、BMIには体脂肪率や筋肉率などが考慮されていません。

体脂肪と筋肉は重さの比重が違います。「水：筋肉：脂肪＝1：1.1：0.9」となっています。つまり脂肪よりも筋肉のほうが重いのです。

このため、体重は標準的でも体脂肪が多い「かくれ肥満」という場合があります。

特にかくれ肥満は無理なダイエットとリバウンドを繰り返したために、筋肉が少なく脂肪が多いという状態です。この場合は健康リスクもちろん上がりますし、プロポーションも美しいとは言えないでしょう。標準体重はあくまで目安です標準体重はダイエットや健康を目指すときの指針として、目標をたてやすくなる体重の目安です。

しかし、目先の数値を減らすことだけにこだわっていては健康や美しさを失うことにもなりかねません。

体重計の数値ばかりを気にするのではなく、トータルで健康的な美しさを目指すことを心がけましょう。

(監修：Doctors Me 医師)