さらに、午後から夕方にかけて元気になり、ついつい夜更かしということもあるようです。できるだけ朝から活動するためには、早寝早起きを心掛け、朝も余裕をもって起きることが大切です。

適度な運動
適度な運動は血圧を上げるために効果的です。デスクワークが多いなど、現代は意識しないとなかなか運動量は確保できません。

エレベーターから階段へ、一駅歩いてみるなど、普段の生活の中に少し運動を取り入れてみると良いでしょう。もちろん、スポーツジムに通ったり定期的な運動を始めるのもお勧めです。

たんぱく質やビタミン・ミネラルを摂る
朝起きられないから朝食を食べない、あるいは夜は活動的になるため夕飯を食べすぎたり、遅い時間に食べてしまうなど食習慣が乱れがちです。

規則正しい生活とともに、血圧をあげるために必要な栄養素を摂りましょう。特にタンパク質は、体温を上げたり、身体の疲れをとる効果があります。

肉や魚、卵、大豆などをバランスよく食べると良いでしょう。また、ナッツ類は、不足しやすいビタミンやミネラルの補給におすすめ。つい甘いものに手を伸ばしがちなところを、ナッツ類に置き換えてみると良いでしょう。最近は小分け包装のものもあるため大変便利です。

カフェインが含まれるコーヒーやお茶を飲む
コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインは、血圧をコントロールしている交感神経を刺激して、血圧を上げてくれる効果があります。

食後に飲むのがお勧めです。過度に飲むことは不眠など別の症状に繋がるので、適度に飲むことをお勧めします。

熱めのシャワーを浴びる
熱めのお風呂に入浴したり、シャワーを浴びることは血流を良くする効果があるため、低血圧の人にとって有効です。

また、ローズマリーなどのアロマオイルは血流を良くするとも言われているため、浴槽に入れたり、キャリアオイルとともにマッサージを試してみるのも良いでしょう。

薬物療法
低血圧では、基本的には投薬の前に生活習慣の改善を勧められます。しかしながら、生活習慣などを意識しても、どうしても生活に支障が出るという場合には医師の治療方針として薬物療法をとる場合もあります。低血圧は規則正しい生活がカギ低血圧は高血圧とは異なり重篤な疾患を合併することはありませんが、それでも毎日の体調に関係してきます。

規則正しい生活や適度な運動をして、健康的な生活を心がけましょう。

(監修：Doctors Me 医師)